【日頭赤炎炎 當心血管也火爆】 文/營養師吳曉慧 前陣子年僅41歲的名模『猝死』，造成無法挽救的憾事。提醒大家不是只有冬天才要注意心血管疾病。夏天到了，大家可能因為不在意的一些錯誤習慣，引發心血管疾病。 炎炎夏日，外面天氣熱呼呼，走得汗流浹背，很想趕快到有冷氣的地方降降溫，每天冷氣房進進出出，室內與室外溫差很大，汗沒有擦就馬上進入冷氣房，或者身體很熱時，還沒有降溫就猛喝冷飲，或沖冷水、吹冷風、冷氣等，容易造成血管收縮太快，進而誘發心血管疾病的發生。 夏天也容易大量流汗水分流失，如果沒有適時補充水份，也很容易因為血液濃稠，而造成原有心血管疾病的患者，流通變更慢、阻塞血管。 如果已經有高血壓的人，血壓高容易使動脈內膜增厚，造成管壁變厚狹窄，使血管硬化，並會在動脈管壁上形成斑塊或動脈瘤。血壓高也會影響視網膜小動脈，造成視網膜病變，影響視力，嚴重者會導致失明。 因此血管平時就應該好好保養，夏季心血管保養六大招 ! 1.攝取低脂肪、高纖維的全穀根莖類 因其含豐富飽和脂肪酸，會增加膽固醇含量，少吃油炸食物及精緻甜點，多吃水果蔬菜、豆類及魚，可使膽固醇下降。蔬菜水果中的維生素、礦物質還有植化素可以對抗自由基及預防冠心病和其它慢性文明病的能力。 2.保持規律運動 可以增加血中好的膽固醇，來維持正常血脂，避免動脈粥狀硬化。 3.避免過勞及精神緊張，保持精神愉快 夏日燥熱容易引起情緒變化太高，找出生活中壓力的來源並想辦法避免，因壓力情緒容易造成血壓升高。 4.不抽菸且不過量飲酒 因為抽菸會增加低密度膽固醇堆積在血管，易造成動脈硬化。 5.每日適量的水分攝取 一般正常人每日攝取水分以體重乘以30~40cc為限。 6.適當選擇營養補充品 紅麴、魚油可輔助調節血脂，但有在使用心血管藥物者需避免同時使用，可能影響凝血功能。而L-精胺酸可以促進體內一氧化氮的釋放，放鬆血管和增加血流的作用。人體每日L-精胺酸需求量為117毫克/公斤，以成人70公斤計算，需要8.1公克。 想要與百大醫師ㄧ對ㄧ諮詢，快加入健康力LINE@：@100doctor 點我加入→ http://goo.gl/ioQqGz
