你是欠睡大戶嗎？現代人生活步調緊湊，面對工作、學業、感情..等瑣事，時常感到焦慮與壓力，還有更年期導致賀爾蒙變化影響睡眠，使得睡不好、失眠的人愈來愈多。家醫科醫師林佩瑜指出，攝取富色胺酸的食物如黑芝麻、香蕉、巧克力等，有助於紓壓、幫助睡眠，其中，芝麻素能改善睡眠但佔芝麻含量不到1%，很難透過大量食用芝麻補充到足夠的芝麻素，建議選擇含芝麻素的保健品，發揮最佳效果。

▲家醫科醫師林佩瑜指出，香蕉、黑芝麻、牛奶、葵瓜子等色胺酸含量比較多，可養出更好眠的體質。

睡眠問題拖累健康

睡眠佔一天三分之一的時間，是讓身體充分休息充電的生理活動。林佩瑜醫師指出，長期睡不好的人，身體機能無法適應自己的生理時鐘，除了黑眼圈、眼皮浮腫等外貌改變，沒有睡飽會讓白天精神疲憊，記憶力變差，若是晚上又睡不著，就會形成惡性循環拖累健康。

良好的睡眠習慣有助於夜夜好眠。林佩瑜指出，想睡得好，首先是生理時鐘，每天有固定作息及就寢、起床的時間；白天午睡不超過30分鐘；且睡眠的環境如房間的燈光最好調暗，減少使用手機，避免光線刺激抑制褪黑激素的分泌，尤其有些人睡前習慣滑手機看看是否有遺漏的訊息，對大腦都是額外的刺激。

其次，吃對時間和食物。林佩瑜醫師提到，香蕉、黑芝麻、牛奶、葵瓜子等色胺酸含量比較多，每天三餐有吃到含色胺酸食物，就有足夠的時間將它轉化成褪黑激素，養出更好眠的體質。同時注意睡前3小時不要吃東西，改掉吃宵夜的習慣可讓大腦正常運作，更好入睡。

很多人有這樣的疑問：既然芝麻素可幫助入睡，每天吃一大把芝麻有沒有效果？芝麻素和芝麻大相逕庭，林佩瑜醫師指出，人體一天所需要的芝麻素大約15毫克，每顆芝麻的芝麻素含量只有0.2%至0.5%，建議挑選經過萃取的保健產品，是比較有效率的方式。

在挑選芝麻素的品牌時，應看清楚成分標示。林佩瑜醫師說，有添加GABA、維生素D等營養素可幫助情緒穩定，放鬆神經系統，讓睡眠品質更好，而通過安全檢驗的產品，代表沒有農藥、塑化劑和重金屬的汙染，吃起來更安心。

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