天氣逐漸變冷，陽光露臉的機會少，讓許多人心情跟著鬱卒，但你可能不知道，吃魚油有助於維持好心情。專科醫師林漢文表示，魚油能對抗憂鬱症及焦慮症，關鍵在於主要成份Omega-3脂肪酸能減少大腦炎症，進而改善心理狀態，擺脫壞心情，讓身心更健康。

▲許多人一到冬天，就會產生季節性憂鬱。

另外，腸道機能也跟情緒息息相關。家醫科醫師陳宥達指出，腸道不只消化吸收食物，維持腸道中的菌叢平衡可讓人維持愉快好心情，而攝取益生菌有助於改善菌群失衡，維持腸道健康。

促進新陳代謝 保持心情愉悅

天氣逐漸轉涼，伴隨著日照時間較短、氣溫降低，許多人情緒也跟著沮喪，且現代人生活忙碌、壓力大，很容易產生負面情緒，攝取omega-3可照顧心靈，讓情緒不卡關。

林漢文醫師指出，Omega-3脂肪酸主要來源為魚油，是由α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸(EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等三種多元不飽和脂肪酸所組成。其中，DHA是腦細胞及視覺細胞的主要營養成分，有助於靈活應變力，幫助紓解眼睛疲勞；EPA則能促進新陳代謝，降低膽固醇及三酸甘油脂，這些脂肪酸能減少大腦與情緒相關的發炎反應，調節神經傳遞物質功能，改善血清素活性，讓大腦維持神經健康，進而提升愉悅的心情。

魚油同時也能降低冬天很容易發生的心血管疾病發生率。林漢文醫師建議，成年人每日應補充1,000 mg適量魚油，攝取魚油應減少吃大型魚類，均衡食用各類魚產品，且除了海鮮類，許多植物例如亞麻仁、奇亞籽、芥菜子、大豆、核桃…等堅果類也有Omega-3。

其次，腸道不僅是消化關鍵，也被稱為「第二大腦」，家醫科醫師陳宥達在FB中指出，腸道在消化道機能、免疫防禦、代謝健康、情緒調節等扮演重要角色，腸道菌群與情緒健康、心理狀態關係密切，而補充益生菌有助於腸道中菌群平衡，進而緩解焦慮和抑鬱等情緒，他建議多吃優格、優酪乳、泡菜和納豆等食物幫助腸道健康。

現代人三餐多外食，營養不均衡，很難透過日常飲食獲取足夠營養，透過保健食品補充更有效率，應挑選有品質保證的保健食品，尤其食安問題層出不窮，堅持每批送檢驗，且逐批公布，於產品外盒或官網可清楚查詢到檢驗報告，才是真正優質、對健康無負擔，也讓民眾吃得更安心。
 

延伸閱讀：

益生菌功效有哪些？快速認識益生菌的４大好處以及正確食用方式

魚油功效？適合對象？挑選重點？2024醫師推薦魚油品牌

哪些人需要補充魚油？魚油什麼人不能吃？魚油不能跟什麼一起吃？專業醫師帶您一次了解