許多準媽媽有失眠的困擾,而且是懷孕後才出現晚上睡不著的情況。秀傳醫院林漢文醫師表示,孕婦失眠的比率高達70%-80%,主要是因為頻尿、胃食道逆流、腰背負荷過重、腿部抽筋...等症狀讓孕婦徹夜難眠,而睡前減少喝水、少量多餐,避免吃油炸、刺激性食物,同時補充鐵、葉酸等營養素,可緩解孕期的不適更好入睡。
▲很多女性原本一夜好眠,但懷孕後卻很難一覺到天亮。
睡不好的原因
很多女性原本一夜好眠,但懷孕後卻很難一覺到天亮。長期失眠不但準媽媽無法休息,可能帶來身體免疫力降低、內分泌失調、肥胖、妊娠糖尿、早產等後遺症,也可能影響到胎兒健康。
林漢文醫師指出,懷孕會失眠的原因包括:孕期賀爾蒙改變引起全身水腫、情緒起伏大心情焦慮;且隨著孕期增加懷孕子宮變大壓迫到膀胱,經常頻尿導致睡眠障礙;還有腹部隆起加重腰背負荷使得腰痠背痛;以及懷孕子宮變大腹壓增加,提高胃食道逆流的機率,讓胸口灼熱,都是睡不好的原因。
林漢文醫師指出,有些孕婦半夜因為腿抽筋而被痛醒,這是子宮撐大壓迫到靜脈回流,造成腿部血液循環不良、腫脹進而出現抽筋的現象;且愈到懷孕後期,明顯膨大的子宮還會頂到橫膈膜,促使肺部無法完全擴張,導致肺活量減少、易缺氧,讓孕婦變得容易喘、淺眠,更難以安穩入睡。
為了保護孕媽咪和寶寶的健康,林漢文醫師建議,避免夜尿太頻繁,睡前盡量少喝水;飲食方面,以少量多餐為主,同時避免太油、辛辣等刺激性的食物,減少胃酸過度分泌產生食道灼熱;多注意進食的速度和晚餐的份量,避免吃太飽容易產生脹氣,太鹹可能水腫影響睡眠;睡前喝杯牛奶有助於舒緩緊繃的情緒;同時適當補充鐵劑及葉酸,減少腿抽筋發生機率,都有助於改善睡眠狀況。
很多人都覺得孕婦最好多休息,少運動,林漢文醫師說,準媽媽做一些和緩、適度的運動有助於放鬆身心,提升心肺功能,同時增加血液循環減少水腫,讓夜晚好眠,如果有吃安眠藥的需求,建議諮詢醫師再決定,千萬不要自行服藥,或把親友的安眠藥拿來服用,以免影響孕婦跟寶寶的健康。