許多準媽媽有失眠的困擾，而且是懷孕後才出現晚上睡不著的情況。秀傳醫院林漢文醫師表示，孕婦失眠的比率高達70%-80%，主要是因為頻尿、胃食道逆流、腰背負荷過重、腿部抽筋...等症狀讓孕婦徹夜難眠，而睡前減少喝水、少量多餐，避免吃油炸、刺激性食物，同時補充鐵、葉酸等營養素，可緩解孕期的不適更好入睡。

▲很多女性原本一夜好眠，但懷孕後卻很難一覺到天亮。

睡不好的原因

很多女性原本一夜好眠，但懷孕後卻很難一覺到天亮。長期失眠不但準媽媽無法休息，可能帶來身體免疫力降低、內分泌失調、肥胖、妊娠糖尿、早產等後遺症，也可能影響到胎兒健康。

林漢文醫師指出，懷孕會失眠的原因包括：孕期賀爾蒙改變引起全身水腫、情緒起伏大心情焦慮；且隨著孕期增加懷孕子宮變大壓迫到膀胱，經常頻尿導致睡眠障礙；還有腹部隆起加重腰背負荷使得腰痠背痛；以及懷孕子宮變大腹壓增加，提高胃食道逆流的機率，讓胸口灼熱，都是睡不好的原因。

林漢文醫師指出，有些孕婦半夜因為腿抽筋而被痛醒，這是子宮撐大壓迫到靜脈回流，造成腿部血液循環不良、腫脹進而出現抽筋的現象；且愈到懷孕後期，明顯膨大的子宮還會頂到橫膈膜，促使肺部無法完全擴張，導致肺活量減少、易缺氧，讓孕婦變得容易喘、淺眠，更難以安穩入睡。

為了保護孕媽咪和寶寶的健康，林漢文醫師建議，避免夜尿太頻繁，睡前盡量少喝水；飲食方面，以少量多餐為主，同時避免太油、辛辣等刺激性的食物，減少胃酸過度分泌產生食道灼熱；多注意進食的速度和晚餐的份量，避免吃太飽容易產生脹氣，太鹹可能水腫影響睡眠；睡前喝杯牛奶有助於舒緩緊繃的情緒；同時適當補充鐵劑及葉酸，減少腿抽筋發生機率，都有助於改善睡眠狀況。

很多人都覺得孕婦最好多休息，少運動，林漢文醫師說，準媽媽做一些和緩、適度的運動有助於放鬆身心，提升心肺功能，同時增加血液循環減少水腫，讓夜晚好眠，如果有吃安眠藥的需求，建議諮詢醫師再決定，千萬不要自行服藥，或把親友的安眠藥拿來服用，以免影響孕婦跟寶寶的健康。