根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有5分之1的成年人為失眠所苦，許多人把安眠藥當作是治療失眠的最後一道防線，吃了一段時間後，又擔心有副作用想減藥、戒藥。中醫博士吳宏乾表示，為了避免驟然停藥可能引起反彈性的失眠、躁動等，可先透過吃中藥和穴位按摩如乾坤線幫助身體放鬆更好入睡，等到失眠問題有改善，每隔2至3週減少4分之1藥量，確認身心狀況良好，再以這種方式慢慢戒斷用藥。

▲長期使用安眠藥恐造成依賴，貿然停藥須小心戒斷症狀。

平衡自律神經

根據《健康力新聞網》報導，失眠的症狀包括入睡困難、睡眠品質不佳以及提早醒來等，很多人在換季時節經常睡不著，且隨著年齡愈高，失眠的狀況愈嚴重，不得已下只好服用安眠藥。安眠藥是一種具有神經阻斷功能的藥物，長期使用恐造成依賴，貿然停藥又怕出現睡不著、焦慮、煩躁等戒斷反應，因此，吳宏乾中醫師建議，減藥之前可先透過睡前泡腳和按摩穴位等方式幫助入睡，再逐漸減輕安眠藥的劑量。

吳宏乾中醫師指出，人的腳上有好幾百個穴位，睡前1小時使用40°C至42°C的熱水泡腳，且要泡到「三陰交穴」(腳踝上面4手指)的高度有利於入睡；其次，用薄荷按摩印堂、乾坤線，所謂「乾坤線」就是耳垂後面水平到髮際的距離，這個區域佈滿了迷走神經也就是副交感神經，臨床研究發現，迷走神經對於調節睡眠規律，增加睡眠深度，促進睡眠品質有直接的關係，因此，按摩乾坤線可讓人盡快進入夢鄉，還有位於手腕部腕掌橫紋上的神門穴，以及耳朵上部三角窩尖端的耳神門穴，常常按壓對於穩定情緒，改善失眠都有效果。

吳宏乾中醫師建議，睡前躺在床上時可進行深呼吸，慢慢的吸氣、吐氣，使全身細胞充滿氧氣，促使大腦分泌腦內啡，有助於減壓，抗焦慮；深呼吸同時也能讓橫膈膜上下活動按摩到內臟，平衡自律神經，發揮鎮定安眠的效果。

吳宏乾中醫師表示，透過以上的方法先觀察2至3週看看有沒有更好睡，倘若失眠的狀況有改善，可減少4分之1的藥量並維持2至3週，這段期間如果身體沒有不舒服，藥量持續減少4分之1，直到完全停用安眠藥。

擁有良好的睡眠品質和睡夠時間能夠讓身體滋陰修復、內分泌平衡，同時將身體的廢物代謝出去，但必須睡對時間才能幫助身體排毒。吳宏乾中醫師提到，在中醫理論裡，晚上11點到凌晨1點，正在走膽經；而凌晨1點到3點則是肝經代謝，這段期間是身體排毒最佳的時機，如果沒有睡覺，身體裡的毒素可能無法代謝乾淨，會對免疫力造成傷害。

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