視力不明脖子易前傾 中醫曝:鍛鍊核心與背肌告別「烏龜頸」

2023.4.272023.4.27 健康力新聞網健康力新聞網 視力不明脖子易前傾 中醫曝:鍛鍊核心與背肌告別「烏龜頸」視力不明脖子易前傾 中醫曝:鍛鍊核心與背肌告別「烏龜頸」

很多小孩有駝背的問題,明明是孩童,體態卻跟長輩一樣肩膀下垂不抬頭挺胸。中醫師羅明江表示,矯正不良的姿勢須先找出真正的原因,例如有些小孩的身高比較高,但學校的課桌椅是統一訂製,高度並不合適,導致小孩長期姿勢不良造成駝背。他建議,每天靠牆站立3分鐘有助於改善彎腰駝背,另外,動作像「燕子點水式」,以腹部為支撐點,頭跟四肢盡力往上抬,可幫助鍛鍊核心肌群,強化背部肌肉,也是預防駝背的運動訓練。

▲小朋友眼睛盯著平板的小螢幕,身體往前傾並伸長脖子,很容易產生「烏龜頸」。

姿勢愈早調整愈好

很多人覺得駝背沒什麼大不了,也不會痛,其實姿勢調整愈早愈好。羅明江中醫師指出,駝背很容易造成「烏龜脖」,主要是視力不良或眼鏡度數不夠,為了看清楚習慣駝背將脖子往前傾變成烏龜脖。尤其3C產品非常普遍,小朋友眼睛盯著手機、平板的小螢幕,身體不知不覺就往前還伸長脖子,使烏龜頸悄悄上身,家長也忽略糾正小孩看螢幕時,視線應與螢幕平齊才正確。

由於駝背跟烏龜脖都是長期姿勢不良所造成的肌肉無力及緊繃,羅明江中醫師提供以下改善的方法:

首先是頂天立地法,讓身體的4個點緊貼著牆壁站立,先從腳跟調整,再來依序是臀部、背部、後腦勺緊貼牆壁站好。羅明江中醫師提到,這個方法主要是加強鍛鍊肩膀與後背部的肌肉群,每天靠牆站立三分鐘,有助於改善彎腰駝背。

其次是飛燕點水式,以腹部為支撐點,下肢往後延伸,頭跟身體的上半部往上抬,動作就像燕子點水。羅明江中醫師指出,這個動作主要在鍛練核心肌群,強化背部肌肉,每天操作10次,每次3秒,也可依個人體力增加或減少。

小孩駝背時,常見父母在一旁拍後背提醒挺胸,因為駝背和烏龜脖不僅影響美觀,也可能帶來肩頸痠痛、容易疲勞、呼吸急促等後遺症,而透過體態調整可幫助矯正。羅明江中醫師說,有位媽媽反應自己曾使用過「背脊調整帶」調整,但效果不彰,原因是背脊調整帶能把身體拉回正確姿勢,一旦沒有使用又沒注意維持正確姿勢,身體馬上就又回復成原狀。


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