大家都有這樣的經驗：休假期間追劇、滑手機，熬夜玩通宵晚睡晚起，導致作息失調，等到恢復正常上班，規律的睡眠也被打亂。很多人用錯方法讓自己快速入睡，當心惡性循環可能讓身體亮紅燈！列舉以下幾個睡眠迷思，讓我們看看北醫精神科及睡眠中心主任李信謙醫師、藝文風澤中醫診所中醫師劉禮維怎麼說？

▲少喝含咖啡因或酒精的飲料更好睡。

打破睡眠迷思

喝酒可以助眠嗎？很多民眾睡前有小酌的習慣，以為黃湯下肚很快可產生睡意。劉禮維中醫師說，靠酒精入睡多是在淺眠狀態，無法真正進入深眠，長期下來恐影響大腦健康。況且酒精在體內代謝完之後，可能感覺頭痛、噁心，更難入睡；尤其若同時服用安眠藥和喝酒，會提高藥品的危險性，增加暈眩、嗜睡、跌倒等風險，務必要小心。

失眠的人很怕喝咖啡睡不著，卻又喜歡一早起來喝咖啡提神，睡前應避免咖啡因與酒精的攝取，李信謙醫師提到，咖啡因會刺激中樞神經系統，讓人難以入睡，因此，睡前不宜攝取過多的咖啡因飲品，以免上床的時間到了還精神飽滿。

不止咖啡，很多飲料都含有咖啡因，李信謙醫師說，很多人搞不清楚到底哪些飲料裡面含有咖啡因，甚至以為只有咖啡才有咖啡因，結果每天吸收到身體裡面的咖啡因不計其數，例如可樂的咖啡因含量就很驚人，倘若睡前4小時內使用，也會影響睡眠，讓人睜眼到天亮。

另外，睡前洗熱水澡可以更好睡嗎？李信謙醫師指出，泡澡能助眠不是沒根據的秘方，有篇統合研究發現，只要睡前1到2小時內，泡澡水溫在40度左右，不但可縮短入睡時間，也會提升睡眠品質。其次，含芝麻素的保健品具備好眠、護肝等功能，酌量使用可讓人放鬆好入睡，也是提高睡眠品質的神隊友。

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