「醫師,我半夜醒來睡不著,白天一直想打瞌睡…」現代人工作壓力大,多少都有睡不好的經驗,偶爾失眠別擔心,若經常睜眼到天亮恐導致記憶力衰退,引發心血管疾病、糖尿病,甚至讓癌症找上門。藝文風澤中醫診所中醫師劉禮維指出,除了遵守規律的睡眠時間,睡前別吃宵夜、避免飲酒,可嘗試按摩神門穴、太衝穴、足三里等安定焦躁的心情,緩解緊繃的身體,解決失眠的困擾。
按摩、針灸穴位更好睡
台灣失眠人口眾多,且年齡層有下降的趨勢,什麼情況需要看醫師?首先,出現下列3種症狀其中一項如難入睡、半夜容易醒、提早醒來等;每週高於3次;且症狀持續超1個月,就算是「數羊族」,倘若伴隨著情緒低落,甚至影響白天的工作表現,便建議尋求醫師幫助。
比起吃安眠藥,穴位按摩是較無副作用的治療方式,劉禮維中醫師指出, 穴道按摩不受時間、空間限制,可利用看電視、每天睡前3-5分鐘,用拇指和食指或中指揉按神門穴、太衝穴、足三里等3穴位,按壓到輕微痠脹感,有助於減輕睡眠障礙,安穩入眠。
神門穴:心臟衰弱的人供氧量較不足,血液循環欠佳,入睡有困難。可揉按手腕關節手掌側的神門穴,具鎮靜安神,緩和焦慮的功效,有效改善神經衰弱、失眠的問題。
太衝穴:肝火旺的人容易心情低落,睡眠品質差,按摩位於足背側的太衝穴可達到降血壓、平肝清熱,更好入睡。
足三里:腸胃不好會對睡眠產生影響,足三里位於膝蓋下方,常按可保健脾胃,增強免疫力,腸胃道好,自然可改善睡眠。
穴道按摩能保養身體,幫助入睡,劉禮維中醫師提到,熱敷也有效,例如肩頸是氣血運作的重要通路,肩頸僵硬的人容易睡不好,透過熱敷可放鬆肌肉、舒緩不適,達到助眠的效果。而採用針灸穴位療法改善失眠,效果會比按摩更顯著。
劉禮維中醫師說,中醫治療是依照患者的體質對症下藥,很多老人家或更年期女性有失眠的煩惱,可能是腎虛發出的警訊,選擇食用黑色食物來補腎,常聽到的芝麻素就能發揮滋補肝腎、養顏美容的功效。