你是否夜夜數羊，眼睛睜著好大，翻來覆去就是睡不著？根據睡眠醫學學會統計，幾乎每 5 人就有 1 人有失眠的困擾，台灣已成為失眠之島。藝文風澤中醫診所中醫師劉禮維指出，睡不好有很多原因，不單是腦子的問題，包括上班族工作壓力大，好不容易放鬆卻難以入眠；心臟衰弱、胃部有濕氣的人都有睡眠障礙，日常生活可透過茶飲、冥想打坐…等方法，達到疏肝理氣、安定神經的作用，進而改善睡眠狀況。

幾點睡覺最好？

病人常問：「甚麼時間睡覺對身體最好？」，最好的睡眠時間是晚上十一點，到早上七點準時起床吃早餐，劉禮維中醫師指出，所謂「十一點前一定要睡覺」是指進入深度睡眠，不是上床的時間，超過十一點就算熬夜，但現代人生活忙碌，加班、追劇、滑手機…等，很容易錯過睡眠黃金期，若有失眠體質更難一覺到天亮。

睡不著時可藉助安眠藥放鬆身體，盡快夢周公，劉禮維中醫師說，吃安眠藥好比腦袋被打了一拳而昏睡，可解決短暫的睡眠問題，卻不是長久之計，就像牆壁漏水拿塊木板擋住，水持續在漏，問題愈來愈嚴重，除非隔天有重要的事再考慮服用，否則安眠藥吃多了容易上癮，會對身體產生負面影響。

治療失眠方法

劉禮維中醫師提出以下幾個失眠的原因和解決方法：

首先是天氣冷，劉禮維中醫師說，有人肩頸僵硬、一天到晚換枕頭還是失眠，其實是跟天氣冷有關。肩頸是氣血運作的重要通路，如果肩頸僵硬氣下不來，肯定睡不安穩。他建議，冬天應該圍圍巾，保護好身體容易受涼的部位，也可以做做瑜珈、沖個熱水澡，熱敷、按摩等，達到助眠的效果。

其次，上班族工作壓力大，到了晚上思緒仍繞著工作轉，很容易出現頭暈、煩躁等肝火鬱結、氣不順等狀況導致失眠。劉禮維中醫師建議，此時可泡壺花草茶，或是冥想打坐，都對舒緩情緒，安穩入睡有幫助。

還有許多老人家心臟衰弱，四肢末梢血液循環差，手腳老是冰冷，很難入睡，劉禮維中醫師建議，使用中藥材溫補身體，一旦身體狀況有改善，手腳暖和起來，自然好入睡。

經常消化不良、容易脹氣打嗝的人表示身體有濕氣，因為胃部有濕氣不好入睡，常躺在床上望著天花板乾瞪眼，劉禮維中醫師說，調整平日的飲食內容，多吃五穀根莖類的食物，不吃冰、少碰甜食、牛奶等，都有助於減輕身體負擔，讓消化系統變好 ，減少失眠的影響。

劉禮維中醫師說，每個人的體質和失眠狀況不同，治療失眠的方法也是因人而異。坊間有許多舒眠方法以及輔助營養素如添加高濃度的芝麻素的保健品，可全方位調整體質，具護肝效果，可穩定睡眠品質，讓睡意自動敲門，夜夜好眠，進而擁有好氣色、好心情。
 

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