寒流低溫報到!吸菸酗酒又肥胖者…成「心腦血管疾病」超高危險群

2022.12.272022.12.27 健康力新聞網健康力新聞網 寒流低溫報到!吸菸酗酒又肥胖者…成「心腦血管疾病」超高危險群寒流低溫報到!吸菸酗酒又肥胖者…成「心腦血管疾病」超高危險群

每到冬季氣溫降至15度左右,就是心腦血管疾病潛在患者的高危險期,該如何預防呢?未來藥局丁尹立藥師針對心臟病、腦中風的高危險族群,提出最實用的健康資訊:

問題1|容易罹患心腦血管疾病高危險族群

一、肥胖|BMI超標,要在18.5-24之間,另外也能從腰圍中去測量,男性不建議超過90公分,女性為80公分。

二、吸菸酗酒|菸中的尼古丁等物質,容易加速動脈硬化,會讓血管內的血液黏稠,並且導致血管缺乏彈性,若本身又不忌口,飲食過於油膩缺乏運動,更容易引發血管阻塞,則會有可能造成缺血性中風,另外,若是血管破裂則會造成出血性中風,更嚴重會引發心肌梗塞。

問題2|那該如何預防心腦血管疾病呢?

一、每天建議攝取超過五種不同的蔬果。

二、建議用全穀根莖類去代替澱粉,如避免蛋糕高糖類澱粉食材,米飯也可以減低用量,部分改換為燕麥、紫米等。

三、建議一天可以攝取兩份低脂奶類。

四、可用白肉代替紅肉,如吃雞肉、魚肉代替原本豬肉或牛肉。

五、攝取好的油脂例如omega369,如魚油、橄欖油或是一些初榨油,像是在吃沙拉可以用涼拌的方式拌些初榨的橄欖油,都可以讓身體裡的好膽固醇上升,減少心血管疾病的風險。

問題3|那該如何從養生中調理呢?

保健食品上可以攝取些市面上常見枸杞,富有非常豐富的花青素,可以維持血管彈性,而黃耆可以擴張血管,甚至穩定血糖,減少心臟或腎臟的病變可能,另外,川七跟丹蔘可以保護心臟,促進血液循環,還可以減少血管阻塞的風險。