隨著運動健身的族群越來越多,增強運動表現的L精胺酸成為健身族平日保健的當紅補充品,L精胺酸可參與人體多項生理反應,包括合成蛋白質、肌酸、尿素等,其中最關鍵的是幫助體內合成身體所需的一氧化氮(NO),達到促進循環、幫助舒張,提升彈力的作用,另外L精胺酸也可與甲硫胺酸、甘胺酸共同形成肌酸磷酸,激活身體能量,幫助增強體力與耐力。
L精胺酸提升運動表現
專科醫師林岱樓指出,健身族經常補充的運動增補劑Pre Workout大多含有精胺酸,除了可參與一氧化氮 (NO) 的合成和一些相關的生物可利用性,也能進一步增加循環擴張,提升運動表現,「因此,許多運動員使用精胺酸來輔助,讓自己的重訓強度可以慢慢上調。」
平日就是健身愛好者的林岱樓醫師,大學時期為了打網球及培養體能,開始固定去健身房重訓,後來也在專業教練的指導下,按部就班完成重訓菜單,也嘗試補充許多種類的營養補充劑,並趁著閒暇研究各個營養品的臨床實證資料。
2020年一篇Nutrients期刊上的統合分析顯示,補充精胺酸可能對無氧和有氧運動相關的體能測試,有產生正面影響。林岱樓醫師說,短時間精胺酸補充的有效劑量,應為每公斤 150mg/kg(70公斤的成人大約服用10000~11000mg),並且在運動前60-90分鐘補充,用以幫助有氧和無氧訓練。另一方面,長期而言,精胺酸每天補充 1500-2000mg,持續4到7天;或是更長時間,每天補充10000mg-12000mg,持續 8 週,對於有氧和無氧運動表現都能產生正面的幫助。
健康力L精胺酸PLUS 幫助體能升級 力量UP!
因此林岱樓醫師每次運動前一個小時會沖泡一包健康力的L精胺酸PLUS機能性粉末來作為補充,如果當天要挑戰新的重量,會再稍微酌量增減。而小小一包就有6000mg的高劑量精胺酸,酸酸甜甜的很好喝,同時搭配可提升青春活力的NMN、幫助循環的白藜蘆、及3mg的鋅幫助代謝。
L精胺酸該如何補充?誰適合吃?有哪些NG族群?
補充精胺酸會不會有甚麼副作用?或是哪些人不能服用?林岱樓醫師指出,精胺酸其實存在我們每天的食物中,像是一些富含蛋白質的肉類和海鮮都有相當程度的含量,每100公克的豬肉大約含有1-1.3公克的精胺酸,只是量比較少,對於運動表現的幫助就沒有那麼大,要大概吃半公斤的豬肉才會有一小包的份量,但這樣補充也會吃進多餘的脂肪與蛋白質,還沒變壯就變胖了。
林岱樓醫師也提醒,精胺酸作為補充劑對於極少數人可能會出現一些輕微的腸胃不適、輕微頭痛或是一些過敏症狀。建議剛開始補充時先從半包開始。
另外,由於精胺酸會增加一氧化氮的生成,促進體內循環,如果有在吃降血壓藥、或是相關心血管藥物的民甕建議補充之前先諮詢醫師,或減量食用。其他像是正在服用週邊循環相關藥物的人,像是循利寧、威而鋼、犀利士等藥物的鍺,也要小心同時服用產生頭暈、頭痛等副作用。
林岱樓醫師強調,精胺酸是人體正常運作所需的胺基酸,平常人可通過食用動物蛋白和一些植物性蛋白質從飲食中獲取。如果為了增加運動表現、身體代謝也可以服用精胺酸作為補充劑並搭配運動來提升體質。
誰適合補充L精胺酸?
有在長期重訓及運動
想要促進代謝、加強循環
希望可以增進體力的人
哪些族群不適合補充?
容易有皰疹病毒感染的人
孕婦和哺乳中女性、及12歲以下兒童
心血管疾病患者請跟您的醫師討論後再評估是否服用
服用多種藥物的人也請謹慎服用喔