天冷狂沖熱水小心乾癢!洗澡38-40度最健康…6大營養素保養皮膚超實用

2022.12.132022.12.13 健康力新聞網健康力新聞網 天冷狂沖熱水小心乾癢!洗澡38-40度最健康…6大營養素保養皮膚超實用天冷狂沖熱水小心乾癢!洗澡38-40度最健康…6大營養素保養皮膚超實用

近期氣溫明顯下降,許多人冬季容易出現皮膚癢,尤其敏感肌的人更為嚴重,而年長者隨著年齡增加,肌膚的保護功能也逐漸降低,此時若再加上皮膚較乾燥者,除了可能出現乾癢脫屑的問題,還可能有濕疹、皮膚炎等情形發生。資深營養師廖欣儀提醒,皮膚出現問題時,除了保溫及保濕的工作要做好外,洗澡的水溫也不能太高,38-40度左右較佳。

根據《健康力新聞網》報導,針對皮膚清潔,選擇香皂與保濕乳液時挑選少人工香料及無酒精成分,對皮膚負擔較小,並且要多喝水保持身體水分。若有出現皮膚炎或紅腫痛癢難耐情形,可尋求皮膚科醫師開立藥物協助治療。然而外在的保濕工作可暫時緩解皮膚癢,但調理內在還是需要飲食來協助,應著重優質脂肪、蛋白質及抗氧化營養素,並攝取足夠水分等方式,來維持皮膚健康,廖欣儀營養師建議大家可以選擇以下營養素補充:

1.Omega-3脂肪酸:皮膚下有一層脂肪具有保護作用,若長期缺乏好的油脂會讓皮膚粗糙,失去光澤度,因此要攝取適量品質好的油脂,才能減少皮膚乾燥的機會,而不飽和ω-3脂肪酸就是好的油脂類,除了保護皮膚還可降低發炎反應,換季時皮膚易搔癢者不妨試著多補充,例如堅果、亞麻仁油、印加果油、酪梨、魚油等皆可。

2.維生素A:維生素A可維護皮膚及黏膜健康,修復皮膚的損傷。維生素A主要存在肉類、蛋、乳品中,而存在於蔬菜水果中的型態是β-胡蘿蔔素,在人體可轉換成維生素A,如深色蔬菜、彩椒、南瓜、木瓜中皆有β-胡蘿蔔素。

3.維生素E:維生素E的抗氧能力高,有效增加皮膚抵抗力,主要存在於堅果、橄欖油或胚芽油等油脂類中。

4.優質蛋白質:有的人為了控制體重少吃肉,卻忽略膠原蛋白會因此流失,使皮膚保水度下降造成乾燥脫屑等現象,因此想要降低負擔又想要足夠的蛋白質,可選奶類、豆類、魚肉、雞蛋、去皮雞肉等油脂較少的蛋白質類。

5.維生素C:維生素C除了可抗氧化、減少黑色素形成外,也是合成膠原蛋白的重要營養素。例如奇異果、芭樂、草莓、彩椒等蔬果中的維生素C含量皆很豐富。

6.植化素:植化素能減少自由基對細胞的傷害,尤其是花青素對於皮膚、細紋等有不錯的保健效果,例如芝麻、藍莓、紫米等的花青素含量較豐富。