大家熟知運動可增進血液循環,但並非運動越激烈就越能預防心血管疾病。依據美國心臟病學會建議,每週150分鐘中等強度運動,或每週75分鐘高強度運動,再加上一週2次肌力強化運動,例如手扶椅背做半蹲動作即可達到效果。
根據衛福部國民健康署指出,「中等強度」運動是指持續從事10分鐘以上,還能順暢對話,但無法唱歌的運動;這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。然而「高強度」運動則是指持續從事10分鐘以上,無法一邊活動,一邊輕鬆說話的運動;這類活動會讓身體感覺很疲累,呼吸和心跳會比平常快很多,也會流很多汗。
因此,國民健康署提醒民眾運動前要先做好熱身,至少做暖身運動5至10分鐘,且視個人健康狀況以「漸進」方式來增加運動量,而且須注意如果運動時出現不適,持續10至15分鐘未改善,就要緊急就醫,或已發生心血管疾病者,如心肌梗塞狀況,可向專科醫師諮詢運動模式的相關建議。