現代人工作壓力大，導致排便不順。有些人一天不排便就急著使用「軟便劑」，長期依賴軟便劑反而會讓腸道失去「自己蠕動」的功能性，營養師廖欣儀提醒，最健康的方式還是要從飲食下手，容易排便不順的人，可以多攝取幫助排便的4大類食物:

1.高纖食物:

如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。

2.高鎂食物:

如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。

3.發酵食物:

如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。如果是外食者，沒辦法吃足含好菌的食物，也可考慮補充益生菌來維持腸道健康。

4.含寡糖食物:

如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。