現代人工作壓力大,導致排便不順。有些人一天不排便就急著使用「軟便劑」,長期依賴軟便劑反而會讓腸道失去「自己蠕動」的功能性,營養師廖欣儀提醒,最健康的方式還是要從飲食下手,容易排便不順的人,可以多攝取幫助排便的4大類食物:
1.高纖食物:
如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸道蠕動,有效預防便秘。
2.高鎂食物:
如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物:
如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸道中細菌的數量,幫助腸道消化作用,但這類食物通常鹽分或糖份較高,要適量食用。如果是外食者,沒辦法吃足含好菌的食物,也可考慮補充益生菌來維持腸道健康。
4.含寡糖食物:
如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜,寡糖可提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力,維持腸道健康,寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸道蠕動,減少便秘的發生。