現代人生活忙碌、步調快,使得壓力如影隨形,總是覺得累,怎麼睡都睡不飽,好不容易等到下班回家,卻又失眠整晚,因為「疲勞」的感覺無法歸零,整天無法集中注意力,做什麼都提不起勁,長期下來可能積累成「慢性疲勞症候群」。
專家提醒,連續六個月的疲勞現象,稱為所謂「慢性疲勞」,是指健康的人無法透過夜間睡眠,或充分休息讓壓力得到紓解,或是長期生活作息不正常,尤其連續六個月以上出現下列4種或更多的症狀,就要謹慎就醫了,包括:
1.低度發燒(體溫37.5℃-38.5℃)
2.喉嚨痛
3.頸部或腋下淋巴結腫痛
4.全身肌肉無力
5.肌肉酸痛
6.運動後24小時疲勞仍未消失
7.頭痛
8.非發炎性關節痛
9.畏光、健忘、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等精神或神經症狀
10.嗜睡或失眠
根據《健康力新聞網》報導,針對長期疲勞狀況,很多人會聯想到「B群」來恢復精神,綠杏建康力連鎖藥局陳侑廷營養師指出,天然食物如文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝等富含維生素B12,可維持健康的紅血球,但現代人多外食,飲食不均衡,且熬夜、身心壓力等會加速體內B群的耗損,容易產生B群不足的問題,需額外補充營養素,選擇長效緩釋型的B群,可提供更長時間的使用。
陳侑廷營養師指出,奇異果、番石榴、小麥胚芽等富含維生素C、E可抗氧化;以及含鋅、鎂的食物如南瓜子、葵瓜子、腰果,也有助於揮別無精打采,保持充沛的活力。