你家孩子總是睡不飽嗎？教育部日前宣布，今年9月起全面取消高中生行之有年的「早自習」制度，且校方不得要求學生於8點10分前到校。政策拍板引起家長和教育團體重視，畢竟台灣青少年普遍睡眠不足，幾乎已是通病。家醫科醫師姚偉明也點出，國內無論是學齡兒童，還是容易失眠的老年族群，甚至上班族都應該重視睡眠的「質」與「量」，尤其睡前避免過度「動腦」都有助維護睡眠品質。

兒福聯盟曾公布2019年國高中職生睡眠調查，竟發現九成學生每天睡不到8小時，課業壓力讓過半學子感覺疲累。因此教育部新規定從111學年度開始，高中生不得「太早」到校。根據《健康力新聞網》報導，人體的黃金睡眠期落在夜半12點到凌晨3點，建議應該「熟睡」，才能讓腦部放鬆。包括肝臟解毒或是身體的賀爾蒙調整，都可以透過睡眠達到修復效果。

家醫科醫師姚偉明表示，高中生的睡眠周期最好落晚上12點之前，到早上7點左右，如果太晚睡、太晚起，或是周期縮短都會造成健康危害。另一方面，針對容易失眠的年長者，在晚餐之後可以適量運動，藉此幫助睡眠。值得注意的是，醫師提醒民眾在「睡前一小時」不要從事太複雜的事務，避免「安排計畫」、「通電話聯絡」等「動腦」事宜，一旦腦部活動增加，恐怕也會影響入睡。

 

此外，人體的「褪黑激素」具有24小時週期性變化的特性，扮演調控生理時鐘的重要角色，並且會在夜間升高褪黑激素在血液中的濃度。因此姚偉明醫師建議，民眾可以多補充胺基酸，像是色胺酸、維生素B群等食物。例如水果攤常見的「香蕉」就富含色胺酸，和維生素B群組合後，可以增加人體的血清素和褪黑激素，對入睡和熟睡都會有幫助。