嗯嗯卡卡？滿肚子氣？千萬別以為排便不順只是羞於啟齒的小毛病，腸道順暢可是關乎全身健康的大關鍵！吸收營養、排除廢物是腸道最重要的生理功能，消化後的食物殘渣就像是廚房中的廚餘，如果沒有定時清理，不但會孳生大量細菌，散發陣陣惡臭，更可能衍生大量毒素進入體內，嚴重影響全身健康！但缺乏運動、飲食不當、壓力過大等因素，常常讓廁所內的”大”事，成為許多人每天進退維谷的難題…。到底哪些食物最能幫助順暢？選擇腸道保健益生菌又該注意哪些事項？快跟著專家的腳步，一起重拾每日排空的~輕~鬆~感！

好菌，決定腸道的健康！

打從一出生，人體腸道中就存在各種細菌，腸道菌叢的好壞代表著腸道實際生理年齡，好菌多，腸道就年輕，例如大家所熟悉的健康好菌--B菌(雙岐桿菌)就是嬰兒腸道菌叢的代表，而梭狀桿菌等有害菌則會隨著年齡在腸道中日益增加。根據台灣乳酸菌協會的調查顯示：全台灣20~45歲的青壯年，每四人就有一人有腸道超齡、提早老化的情形！實驗證實，每日補充益生菌有助於減少腸內害菌，改善腸道菌叢，增加腸道好菌。

不可或缺的10大腸道健康食物

柔軟大師：木耳、海藻、金針菇

蔬果中的膳食纖維可分為水溶性纖維及非水溶性纖維，對於便便乾硬必須在廁所花上大把時間的卡卡族，及奮鬥半天卻只能看見幾顆小黑丸的羊咩咩族，富含水溶性纖維的木耳、海藻及菇菇類食物是最適合的戰鬥夥伴。水溶性纖維可吸收水分，軟化糞便，也是腸中好菌最重要的食物來源哦！

黃金推手：牛蒡、燕麥、綠花椰

牛蒡、全榖雜糧以及深綠色蔬菜中含有大量非水溶性纖維，可吸收水分，刺激腸道收縮和蠕動，增加糞便體積，喚醒排便意識，就可以讓黃金先生定時報到！

清潔達人：純淨開水

想要進行體內大掃除，沒有水怎麼行？膳食纖維需要吸收大量水分，水分不足，反而可能讓糞便又乾又硬，增加排便困難！體重*30=一天基礎飲水量，纖維吃得越多，水分就要喝更多，建議以「開水」為主，咖啡、紅茶等利尿效果的飲料喝多了，反而會加速水分流失，不利腸道淨化。

支援部隊：優酪乳、泡菜、納豆

好菌不足、排便不順時，發酵食物是腸道好菌的有力外援。發酵食物中含有豐富益菌，進入體內後可以分解纖維產生大量的短鏈脂肪酸，不但可以使腸道保持微酸性，抑制壞菌生長，更可以做為腸道細胞的能量來源，腸道活動更順利。

優質腸道益生菌三首選

腸道是體內微生物的大本營，腸道健康與腸道菌叢的好壞有著密不可分的絕對關聯，雖然可以藉由飲食適時補充益菌，但有時礙於高糖、高鹽、或是外食及口味問題而無法持之以恆…。此時，選擇方便食用的優質益生菌產品，就是養出一肚子好菌的便利好選擇！

支選菌種：

菌種不同，功能就不同，屬於人體小腸原生菌種的A菌(嗜酸乳桿菌)，以及大腸原生雙岐桿菌屬的B菌(龍根菌、比菲德氏菌)是照顧腸胃的最佳人選。

支選活性：

細菌進入體內時，必須先經過胃酸、膽鹼的重重考驗，必須具有一定數量，在胃酸及膽鹼的洗禮下仍能存活的益生菌，才能確實定殖腸道，改善腸胃功能。

支選認證：

除了菌種、菌數、活性外，在製程中仍有許多影響因素存在，經由專家把關、國家認證的健康食品，功效最有保障。

2020 腸道好菌保健食品推薦

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最適合：由台灣本土健康嬰兒腸道600支菌株中，歷時八年，篩選出最適合國人體質的益生菌。

好完整：四菌合一，嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌腸作用於小腸，比菲德氏龍根菌、鼠李糖乳桿菌作用於大腸，完整照顧上下游腸道健康。

高活性：特選耐胃酸、耐膽鹼菌株，並添加膳食纖維，促進腸道蠕動，維持益生菌活性。

有認證：榮獲「調節腸胃功能」及「輔助調整過敏體質

 

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