葉黃素何時吃效果最好?劑量、吃法常見問題一次收錄

2020.9.282020.9.28 健康知識健康知識 葉黃素何時吃效果最好?劑量、吃法常見問題一次收錄葉黃素何時吃效果最好?劑量、吃法常見問題一次收錄

 

現代人長時間使用手機,加上上班用電腦,假日休閒又以3C為樂,卻已不知不覺造成傷害,也連帶讓葉黃素保健品日益熱銷,葉黃素為什麼是當今必備?補充葉黃素又有哪些方法可以吃得更有效?民眾常見的葉黃素大哉問,一次收錄。

葉黃素是目前已知的六百多種天然類胡蘿蔔素的一種,屬於光合色素,在自然界與玉米黃素同時存在,又稱植物黃體素,是構成蔬菜、水果、花卉植物色素的主要成分,普遍存在於深綠色蔬菜、如菠菜、青花菜,多種深綠色蔬果中。

葉黃素能對光線有保護效果

葉黃素有很高的抗氧化能力,對光線有遮蔽作用,並且吸收大自然的有害光,消除自由基,有「天然的太陽眼鏡」之稱。眾所周知紫外線對人體的傷害高,而有害光裡面的藍光傷害更大,紫外線來自太陽輻射,但藍光則廣泛存在於生活周遭,例如手機螢幕、電腦螢幕、電視、掌上型遊戲機等。

葉黃素主要以脂肪酸酯的形式存在,因為本身具備橙紅色所以常用作天然色素,在低濃度是呈現黃色,高濃度時為橙黃色;葉黃素人體無法自行合成,只能從食物中或保健食品額外攝取,一般人每日深綠色蔬菜攝取量至少要維持125g以上,並多補充橘黃色系蔬果,維持體內基本的葉黃素與玉米黃素含量。

挑選葉黃素 專利與成分是重點

市面上葉黃素產品種類多,挑選時可留意是否具備專利,例如專利認證廠商FloraGlo®、zeaone®,AstaReal®品質較有保障,成分的部分,可留意是否為複方,因為特定部位的構造複雜,如果同時具備蝦紅素、花青素、DHA、維生素等多種配方,才能提充足夠保護。

葉黃素要吃多久才會有效?

葉黃素必須長期補充,才能在所需部位累積一定的濃度,因此建議每天吃且持之以恆3-6個月就會產生效用

葉黃素要怎麼吃可以提高吸收效果呢?

(1)由於葉黃素封閉在細胞結構內部,新鮮的蔬菜透過烹調可打開細胞壁將葉黃素(Lutein)轉移到細胞外,幫助葉黃素釋放並吸收

(2)葉黃素和食用油等油脂一起烹調也可提高身體吸收率

(3)葉黃素屬於脂溶性營養素,建議飯後半小時食用有利吸收

(4)選擇游離型葉黃素也能提高吸收率

葉黃素每日補充劑量要多少呢?

根據衛福部的建議,每人每日的攝取量6-10mg,每日最高上限是30mg,攝取葉黃素要有個重要觀念:並非劑量越高越好,每日持續補充才是關鍵,除非經由醫師指示需要高劑量補充,一般民眾並不需要補充過高劑量的葉黃素。根據美國國家衛生研究院為期五年 AREDS-II 第二期臨床研究顯示,游離型葉黃素 (Lutein) 結合游離型玉米黃素 (Zeaxanthin) 是一個絕佳組合,10mg 游離型葉黃素搭配 2mg 游離型玉米黃素(黃金比例),可具備最佳的保護能力。

葉黃素一段時間後停止吃有沒有關係?

人體需要消耗葉黃素,但體內並不生成葉黃素。因此,為維持體內葉黃素含量,日常除了透過食用綠色、黃色蔬菜來補充外,可以葉黃素保健品加強,暫時停止攝取不會對身體有重大影響,但體內代謝是一個循環,持續且長期的補充,對於保健還是非常重要的。

哪些人適合補充葉黃素?

3C高度使用者、電腦族、學生、上班族、戶外工作者、開車族、銀髮保健族。

吃多少新鮮菠菜可以達到每日葉黃素所需呢?

要達到每天所需的6mg最低攝取量,必須食用58g以上的新鮮菠菜,這相當於吃下兩沙拉盤以上的菠菜。現代人經常外食,加上工作忙碌,實際上每天完全從蔬菜中攝取6mg以上葉黃素不太容易,建議可透過保健品補充。

葉黃素吃太多身體會變黃?

脂溶性的葉黃素需要脂肪類的食物幫忙吸收,所以不論是日常飲食中攝取或是保健食品,建議在飯後半小時使用就能有利吸收,只要不刻意的過量補充,不需擔心身體變黃。

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(1)添加10mg葉黃素與2mg的玉米黃素,國際實證黃金比例,防護力加倍

(2)添加維生素A,幫助維持暗處視覺

(3)四大黃金成份:葉黃素+蝦紅素+花青素+DHA+,完整複方守護,明亮有感

(4)完整植物萃取,素食可食用

(5)採用Flora GLO游離型葉黃素+ZeaONE游離型玉米黃素,游離型雙專利素材,吸收好,效果佳

(6)出廠逐批檢驗,無微生物、農藥、塑膠、重金屬殘留,長期使用更安心

針對不同的保健需求,視立保葉黃素QQ凍創新的果凍劑型,口感QQ容易咀嚼好吞嚥,成長發育、學齡期的孩子,或是大人都能輕鬆補充。視立保葉黃素膠囊劑型,食用簡單,含有更高含量的蝦黃素並且添加13種維生素,快速有感,完整配方補充足夠營養。