天氣即將轉涼，小心五十肩找上門！主要是溫度下降使肌肉容易僵硬，影響脖子跟背部活動困難，讓五十肩特別沉重。中醫師羅明江提醒，除了天氣因素，喜歡側睡的人比較容易得五十肩，尤其有些民眾習慣壓睡在疼痛的那一側，錯誤的睡姿可能導致病況更嚴重，他建議按摩肩井穴、天宗穴、肩貞穴等穴位，有助於舒筋活絡，促進氣血循環，緩解疼痛。

▲五十肩的初期症狀是肩膀痛，常造成日常生活困擾。

改善五十肩有妙招

所謂五十肩就是「沾黏性肩關節囊炎」，又稱為肩周炎，主要是肩關節的滑膜發生炎性反應，造成關節囊被連粘與攣縮，導致肩膀疼痛，動作受限制，特別是不容易做伸展動作，很多人以為老年人比較容易罹患五十肩，但五十肩不是半百族群專利，其它年齡層也有五十肩困擾，不乏3、40歲年輕人前往求診，若是拖延不治療，恐怕留下後遺症。

五十肩的初期症狀是肩膀痛， 許多患者手舉不太起來，造成日常生活困擾，有時候甚至連洗頭、梳頭、扣內衣等都很吃力，尤其天氣變冷可能影響身體循環，引起肌肉緊蹦導致肩膀變僵硬，讓原本就不舒服的五十肩更有感。

羅明江中醫師指出，五十肩會引起程度不一的疼痛，若是肩膀不舒服，穿脫衣服有困難，可以先將衣領往上拉，再脫掉上衣，調整平常由衣服下緣往上拉的步驟。

五十肩多久才會好？中醫師羅明江指出，比起一般關節受傷，幾個星期就能痊癒，五十肩的恢復期比較長，需要1年到3年半時間才能緩解。

目前治療五十肩的方式，西醫是用非類固醇類的消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑來減少疼痛，增加關節活動的能力，也可透過物理治療來促進肌肉的放鬆。中醫則是以中藥、針灸或傷科的治療為主。

提高溫度有助肌肉放鬆，天氣變冷時，可利用帽子、圍巾、口罩等小物，保持身體溫暖及肩頸溫度，減少肌肉僵硬，不受五十肩困擾。另外，穴位按摩能幫助放鬆緊繃的肌肉，羅明江中醫師說，平日可用「點穴法」按摩肩井穴、天宗穴、肩貞穴等3處穴位，其中肩井穴在肩上，天宗穴位於肩胛骨中央，肩貞穴在後肩正中，每個穴道按壓2次，有利於舒筋活絡，化痰消腫、促進氣血循環，也可以從不同角度鬆動關節，緩解疼痛。

預防五十肩應該要忌口，羅明江中醫師也提醒，平常不吃生冷或容易引起上火、過敏或導致疾病加重食物，保持運動習慣，不要過度壓迫或使用肩膀，可避免五十肩提前來報到。