許多失眠的人想一覺到天亮，卻不知道該怎麼做？振興醫院睡眠中心主任毛衛中醫師表示，自律神經失調會導致失眠，難入睡的原因是交感神經過於亢奮，就像門口有隻老虎正注視著，使人精神緊繃，導致明明該休息的時間卻睡不著。如果躺床上30分鐘還沒睡就先起來，等有睡意再上床；半夜醒來別急著找東西吃，避免妨礙入睡；而正在服用安眠藥的患者，倘若睡眠狀況有改善，可與醫師溝通，挑一週中最輕鬆的一天如星期六嘗試減藥量，若成效不錯再逐步推及至平常日。

▲很多人難入睡的原因是交感神經過於亢奮，導致明明該休息的時間卻睡不著。

影響睡眠因素

毛衛中醫師指出，影響睡眠的兩大因素，一是生理時鐘，就是日出而作、日落而息，在一定的時間做固定的事；其次是睡眠債務，清醒的時間愈長，累積的睡眠債愈多，例如熬夜唸書好幾天，考完試需要好好睡一覺，才能清除睡眠欠債讓精神變好。如果很睏卻睡不著，可能壓力、焦慮使大腦停不下來，刺激交感神經太活躍，導致自律神經失調。

根據《健康力新聞網》報導，自律神經分為交感神經、副交感神經，交感神經讓人屏氣凝神，專注做一件事；副交感神經則減緩腸胃蠕動、大腦思考等器官的運作，讓人好好休息。進入熟睡狀態時，血壓降低，呼吸、心跳也變慢，交感、副交感神經呈現穩定的協調性，如果長期睡不好恐擾亂身體的生理機制，讓新陳代謝失去平衡，增加交感神經的興奮度，使自律神經跟著失調。

睡眠與自律神經兩者互相影響，毛衛中醫師提到，良好的睡眠品質有利於自律神經系統的平衡和健康；另一方面，自律神經失調會造成失眠，讓身體無法充分休息，久而久之健康也會出狀況如耳鳴、味覺異常、胸悶、心悸…等，提高罹患心血管疾病、糖尿病的風險。

從失眠的型態來看，分為入睡困難、淺眠和早醒。毛衛中醫師說，躺在床上如果超過半小時還睡不著就起床，可轉移對失眠的注意力，等有睡意再上床，比較容易睡著；其次，淺眠的人半夜會頻繁醒來如上廁所，有時候是無故被驚醒，倘若超過30分鐘才能再次入睡就是睡眠中斷，而睡前少喝水、找醫生治療泌尿問題等可減少睡眠被打斷，在半夜醒來也不要找東西吃，否則會增加負擔更難入睡。

毛衛中醫師提到，年紀大的人通常很早起，醒來後也不想再睡，睡眠時間少於4小時，如果有這種狀況，應避免日間補眠，同時午睡時間不宜太長，並可延後就寢時間。

多數人都認同吃安眠藥有立竿見影之效，卻排斥使用藥物來助眠。毛衛中醫師的看法是，該用安眠藥就要用，等失眠狀況改善可和醫師溝通，在安全劑量內小幅調整用藥，停藥過程從每週挑一天減藥再推及平常日，就像下樓梯一步一步來，切勿自行停藥才不會讓失眠狀況更惡化。

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